Archive for the ‘Sağlık’ Category

Sigaranın solunum sistemine etkileri nelerdir?

Üst solunum yolları sigara dumanından en çok zarar gören vücut bölgesidir. Sigara dumanının içindeki zararlı maddeler bu yollardaki küçük tüycüklerin temizleme görevlerini engeller ve havadaki diğer gazlarla birleşerek daha fazla tahribata yol açarlar.

Sigara, bronşlardaki petekleri de bozarak zehirli havanın ciğerlere kolayca yerleşmesine sebebiyet verir. Bunun sonunda da bronşit vakaları çoğalır ve kronik bir hal alır. Tiryakilerin büyük bir bölümünün şikayetçi olduğu kronik bronşit, genellikle sabahları çok şiddetli öksürüklerle kendini belli eder. Hastanın içtiği sigara adedi artarsa öksürükler sadece sabahları değil günün her saatinde görülür ve koyu renk bir balgam öksürüğü takip eder. Eskiden yaşlılara has bir hastalık olarak kabul edilen kronik bronşit, günümüzde daha küçük sigaraya başlamanın yaygınlaşmasıyla gençlerde de sıklıkla görülmektedir. Sigaranın bırakılmasıyla kolayca önü alınabilecek bu hastalık, eğer göz ardı edilirse çok daha kötü rahatsızlıklara yol açmaktadır.

Bronşlarda Kanser: Sigaranın bronşlarda tümör oluşturması, kronik bronşit safhasından sonra gelmektedir. Sigara tüketiminin artmasıyla da hastalığa yakalananların sayılarının arttığını görüyoruz.

Sigaranın akciğer kanserine çanak tuttuğu artık kesinlikle ispatlanmıştır. Gelişmiş ülkelerde tutulan istatistikler, akciğer kanserine yakalananların çok büyük kısmının günde bir paketten fazla sigara içenler olduğunu göstermektedir. Gelişmişlikle birlikte artan hava kirliliği bu kanser türü için ayrı bir faktör olmaktadır.

Dumanla dolu ciğerler: Ciğerleri sigara dumanıyla dolmuş olan bir insanın organik tepkileri sırasıyla şunlardır;

1- Bütün gün devam eden ve geçmeyen öksürük nöbetleri,

2- Bronşlarda sikloz oluşması,

3- Bronşlardaki peteklerin körelip tepelerdeki dokuların kabarması ve amfizem yani solunum güçlüğünün ortaya çıkması.

Amfizem: Bu hastalık üst solunum yollarındaki dokuların kabarması ve amfizem yani solunum güçlüğünün ortaya çıkmasıdır.

Amfizemin belirtileri olarak, nefes almada güçlük çekilmesi, geçmeyen ve nöbetler halinde devam eden öksürükleri gösterebiliriz. Amfizemli tiryakiler spor yapmaya kalktıklarında, organizmaları gerekli oksijeni sağlayamadığı için hemen kesilirler ve nefes nefese kalırlar. İçtikleri sigara adedini arttırmaları halinde ise günlük faaliyetlerinde bile zorluk çekerler; kalp ve damar sistemleriyle ilgili hastalıklara çok çabuk yakalanabilirler.

Astımlı ve alerji yapılı bünyelerin ise değil sigara içmek, sigara içilen yerlerde bile bulunmaları sağlıkları açısından çok daha fazla tehlikelidir.

Günümüzde birçok hastalığa derman olan bu metodun ana prensibi, vücudun bozulan enerji dengesini yeniden sağlamaktır. Bu vücuttaki hassas noktaların iğne yardımıyla uyarılmasına dayanan bir tedavi yoludur. Sigara için bir kimsenin sempatik, parasempatik ve merkezi sinir sistemi gittikçe zaafa uğramaktadır.

Akupunktur uzmanı doktor, hastanın üzerinde belirlediği hassas noktalara iğne batırma operasyonları sonucunda, hem sinir sisteminin dengelenmesine yarayan gerekli enerji akışını sağlayacak, hem de bu kişiyi sigaradan tiksindirerek uzattıracaktır.

Akupunktur yardımıyla sigarayı bırakmak isteyen kişilere uygulanacak tedavinin gerçekleştirileceği hassas noktalar şunlardır;

Sigarayı bırakmakla doğan huzursuzluğa karşı; Bileklere.

Mideyle omurga arasında sinir sistemini dengelemek için; Göğüslerin arasına ve sağ köprücük kemiğine.

Safra kesesinin yaydığı enerjiyi düzenlemek için; Şakaklara, parmaklara, kulakların tepe kısımlarına.

Kalın bağırsağın düzenli işlemesi için; Başparmak ve işaret parmağının birleştiği noktaya ve burun kanatlarının yanlarına.

Burunda bulunan hassas noktalara uygulanan akupunktur

Çelik bir iğne yardımıyla burundaki hassas noktalara uygulanan bu tedavinin süresi birkaç dakikadan birkaç saate kadar uzayabilmektedir. Amaç, sigara içen kişinin üst solunum yollarını ve sinüslerini temizleyerek dumandan belli bir tiksinti duymasını sağlamaktır.

Batı ülkelerinde sıklıkla uygulanan bu metot sayesinde, seansa katılanların %64’ünün ilk tedavi esnasında, %78’inin ise 2. ve 3. Seanslardan sonra sigarayı bıraktıkları gözlenmiştir.

Kulaktaki noktalara akupunktur uygulaması

Kulaktaki hassas noktalar tespit edilerek, çeşitli metallerden yapılan iğnelerle, nöro-vejetatif sistem dengeye getirilmek istenmektedir. Kulaktaki hassas noktalara uygulanacak iğnelerle sigara kolaylıkla bırakılabilir. İğneler uygulanacak noktaya göre, gümüş, çelik veya altın olabilmektedir.

iğne fumar

İlaçla sigara bırakmak için 3 ayrı metot vardır.

1- Sigaranın tadını değiştiren ilaçlar: Sigara içerken kullanılan bu ilaçlar, alışılan tadı değiştirerek acı ve yavan bir hale getirir.

Bu ilaçların içinde kimyevi maddeler olarak; potasyum- rodonat, gümüşhitrat, bakır asetat, amonyum-klorür v.s bulunur. Ayrıca tabii bitki ve meyve özlerinden elde edilen bilişimlerden de yaralanılmaktadır. (zencefil otu, kişniş otu v.s)

2- İçindeki maddelerle ikame edici özelliğe sahip ilaçlar: Sigarayı bırakmakla vücudun eksiklerini duyduğu nikotin, bu ilaçlarda bulunan lobeline maddesiyle sağlanmaktadır. Bu ilaçlar kalsiyum, mineral tuzlar ve fosfor bakımından çok zengindir.

3- Diğer ilaçlar: Genellikle trankilizan grubuna giren veya sedatif tipteki ilaçlardır. Sigaranın bırakılmasından doğan huzursuzluk, bu ilaçlarla geçiştirilmek istenilmektedir. Fakat çok kolay bağımlılık yaratan bu ilaçların doktor gözetiminde kullanılması şarttır.

ikames juegos,sigara bırakmak kolaymı

Cinsel hayat: Sigara insanın cinsel hayatını düzenleyen libidosuna etki yaparak, normal seks sağlığını da bozmaktadır. Bozulan dolaşım sistemi, seks faaliyetini de aksatarak isteksizlik ve yorgunluk getirir. Hatta bazı uzmanlar, ısrarla erkeklerde istikrarsızlığın ve kadınlarda frijiditenin (soğukluk) kaynaklarını sigarada aramaktadırlar.

siğara cinselliği azaltır mı,si̇gara ci̇nselli̇gi̇ zaltirmiirmi

Sigaranın sinir sistemine etkileri

Sigara, sinir sistemi dediğimiz vücudun ana motoru olarak adlandırılan organizmalar ağını çalışmasından alıkoyar ve çeşitli rahatsızlıklara gebe bırakır. Sigaranın çok fazla tüketilmesi halinde ise psikosomatik menşeli hastalıklar ortaya çıkar; nevrozlar, uykusuzluk, iştah kesilmeleri görülür.

Cinsel hayat: Sigara insanın cinsel hayatını düzenleyen libidosuna etki yaparak, normal seks sağlığını da bozmaktadır. Bozulan dolaşım sistemi, seks faaliyetini de aksatarak isteksizlik ve yorgunluk getirir. Hatta bazı uzmanlar, ısrarla erkeklerde istikrarsızlığın ve kadınlarda frijiditenin (soğukluk) kaynaklarını sigarada aramaktadırlar.

Sindirim sistemi rahatsızlıkları: Sindirim sisteminin ilk durağı olan ağız bölgesinde, sigaranın etkisiyle birçok rahatsızlık kendini belli eder. Sigara içenlerde çokça görülen dudak yaralanmaları ve ağız mukozaları bunlara birer misaldir. Ayrıca dil yaraları, diş çürükleri ve sıkça rastlanan kronik farenjitler de sayılabilir.

Nikotinin kötü etkisi safra sistemini de bozar ve midede bulunan yaraların iyileşmesini geciktirir; böylece ülsere yol açar varsa azdırır. Araştırmalar göstermiştir ki, gerçek tiryakilerde mide ve 12 parmak ülserleri sigara içmeyenlere nazaran çok daha fazladır.

Mide borusu kanseri: Bu kanser türü de sigara içenlerde çok daha fazla görülmektedir. Eğer sigaranın yanında alkollü içkilerde tüketiliyorsa, bu risk 2 katına çıkmaktadır.

Böbrek hastalıkları: Böbrekler vücudun zehirini süzmeye ve zararlı maddeleri dışarı atmaya yarayan filtrelerdir. İşte sigara için bir kimse, bilmeden bu hayati organların fonksiyonlarını bozarak işlerini güçleştirir. Böylece böbrek yetmezliği gibi ciddi hastalıklar kolayca ortaya çıkabilir. Gerçek tiryakilerde ise böbrek hastalarının hemen arkasından idrar kesesi kanserinin görülmesi, işin önemini daha fazla arttırmaktadır.

sigaranin sinir

Fareler üzerinde araştırmalar yapan bilim adamları, sigara dumanına bıraktıkları bu hayvanların üreme fonksiyonlarının, belli bir süre sonra bıçak gibi kesildiğine şahit oldular. Bunun üzerine insanlar ve özellikle kadınlarda kısırlık sebeplerini araştırdıklarında, sigara kullanan kadınların kullanmayanlara oranla 10 kat daha fazla kısır kalma ihtimali bulunduğunu tespit ettiler.

Sigaranın, kısırlıktan başka deri kırışmalarına, zamansız ihtiyarlanmalara ve menopoz gibi dönemlerde dengesizliklere sebep olduğunu belirtebiliriz. Hamile kadınların sigara içmeleri ise, hem kendilerine hem de doğuracakları bebeklerine büyük kötülük yapmaları demektir.

1- Sigara, bebek düşüklerini artırıcı etki yapar.

2- Erken doğumlara sebep olur.

3- Sigara içen bir annenin bebeği, içmeyen nazaran daha az güzellikte ve düşük ağırlıkta dünyaya gelir.

4- Sigara içen hamile kadınlarda, az da olsa havale nöbetleri görülür.

Sigara içen anne adaylarının tükettikleri gündelik sigara âdetine göre araştırmalar yapan bir kadın hastalıkları uzmanı bakın neler bulmuş;

Günde 15 adet sigara içen hamile bir kadının bebeğini normalin altında doğurma riski, içmeyenlere oranla %14’tür.

Günde 25 sigara içen hamile bir kadının bebeğini normalin altında doğurma riski %25’tir.

Eğer günde 35 sigara içiyorsa, risk %35’e çıkmaktadır.

sigaranın bayanlara

Sigaranın cilt üzerindeki etkileri nelerdir?

Güzellik ve sağlık arasında çok yakın bir ilişki vardır. Mesela düzensiz uykular teni kırış kırış hale getirmeye yeterken, bağırsakların düzensiz çalışmaları deride döküntülere, dolaşım sisteminin çalışmasında aksama küperoz ve varislere sebep olmaktadır.

Organizmayı tahrip eden sigara, kan dolaşımını da bozarak kadınların sevimliliklerini, tazeliklerini ve derilerinin parlaklıklarını alır.

Deri: Nikotin, deri tabakalarının ihtiyacı olan oksijenin temasını engelleyerek, hava almasını aksatır. Tazeliğini ve nemini kaybeden deri tabakaları tepki göstererek çeşitli hastalıkları meydana getirir.

Sigaranın kan dolaşımını bozarak deride meydana getirdiği bozuklukları 4 bölümde toplayabiliriz:

1- Sigara, derinin yüzeyindeki gerekli nem sağlanmasını engelleyerek, tabakaların korunmasına ve incelmesine sebep olur.

2- Gerekli oksijeni ve nem ihtiyacını sağlayamayan derinin üst tabakası zamansız ihtiyarlama belirtileri gösterir.

3- Nikotin etkisiyle daralan kılcal damarlar, derideki kırışıklıkları arttırır.

4- Nikotin deri yüzeyini bozarak tenin rengini dahi değiştirebilir.

Nikotin derinin nemsiz kalmasına, kurumasına ve elastikiyetinin kaybolmasına yok açarken, kılcal damarlara gelen oksijenin de azalmasına neden olur.

Sigara ve ağız sağlığı: Sigara için kişilerin dişleri genelde sapsarı ve hastalıklıdır. Nikotin, dişlerin çürümesi için elverişli ortama yol açar. Ayrıca ağızda çok pis bir koku bırakarak, çekiciliği azaltmasından başka mide bulantısı ve iştahsızlık yapar.

Eller: Bir kadının güzelliğini ve zarafetini en iyi gösteren kısım genellikle elleridir. Eller sigara tutmaktan dolayı bu özelliklerini kaybederler ve sarararak pis kokarlar.

Saçlar: Kılcal damarlar bakımından en zengin bölge olan saç dipleri, sigara içilmesi halinde nikotin zehirlenmesine maruz kalarak gerekli oksijeni sağlayamazlar. Bunun sonucunda da saçlar cansızlaşır, kolayca kırılır ve dökülürler.

Gözler: Sigara tiryakilerinin göz kapakları nikotinden tahriş olur ve kabarıklar kendini belli eder. Gözün beyaz kısmı ise dumandan çok çabuk etkilenir, kırmızılaşır ve batma yapar.

Sigaranın kalbe etkileri

Sigara, insanın kalp ve damar sisteminin düzenli işleyişini bozarak damar sertliği, enfarktüs, yüksek tansiyon gibi çok ciddi rahatsızlıkları doğurur.

Sigara dumanının içinde bulunan nikotinin vücudu etkilemesiyle başta damarlar büzülerek sıkışır ve spazm’a sebep olur. Damarların bu tepkisini dengelemek isteyen kalp kası da fazla çalışmak zorunda kalır ve yükünü ağırlaştırır.

Son yıllarda yapılan araştırmalar, kalp krizlerinin en önemli faktörü olan yağ asitlerinin içilen sigarayla birlikte çoğaldığını ortaya çıkardı. Daha önce kalp krizi geçiren kişilerin ise sigara içmeleri halinde vücutlarındaki asit oranı 2 kat daha fazla artmaktadır.

Enfarktüs: Sonu ölümle bitebilen bu hastalık, sigara içenlerde içmeyenlere oranla daha fazla görülmektedir. Sigara dumanında bolca bulunan nikotin ve karbonmonoksit gazı enfarktüsün belli başlı sebebidir.

Sigara içmeyen biri, her 10 dakikada bir sigara yakan bir insanın yanında durunca (kapalı yerlerde) kondisyonunu %15 oranında kaybetmektedir. Böylece pasif içicilerin en az tiryakiler kadar tehlikede olduklarını rahatça söyleyebiliriz. 50 yaşını geçmiş insanların ise sigara içmeleri, zaten zayıflamış olan kalp ve damar sistemleri için onarılmaz yaralar açmaktadır.

Damarların İltihaplanması: Damar iltihabı atardamarın iltihaplanmasıyla başlar ve bütün damar sistemine yavaş yavaş yayılır. Böylece varis, hipertansiyon, damar sertliği gibi hastalıklar kendilerini kolayca gösterecek bir zemin bulurlar. Sigara içmek, bu iltihaplanmayı büsbütün arttırarak vücudun geliştireceği savunma mekanizmasını da felce uğratır.

Daha çok 50 yaşın üzerindekilerde ortaya çıkan bu iltihaplanmalar, kronik bronşite olduğu gibi, sigara kullanma yaşı azaldıkça gençlerde de görülebilmekte ve kangren, ülser gibi ciddi hastalıklara kapı açmaktadır.

Sigara yalnız damar iltihaplanmalarına değil, aynı zamanda duyu organlarında iltihaplanmalara sebep olur. Beyne giden oksijenin azalmasıyla başta hafıza zayıflığı, baş dönmeleri, bayılmalar, görme bozuklukları, migren ve baş ağrıları ve reflekslerde bozukluklar şiddetle kendini gösterir.

Sigarayı azaltarak bırakmak gerçek tiryakilerde istenilen başarıyı sağlamasa da, sigarayı az kullananlarda mükemmel sonuçlar verebilmektedir.

Bu sigara bırakma yönteminde günlük sigara tüketimi 9 haftada kademeli olarak azaltılarak sigara bırakma sağlanmaya çalışılmaktadır.

İşte bu sigara bırakma yöntemine dayanarak 9 hafta boyunca nelere dikkat etmeniz gerektiği aşağıda ana hatlarıyla verilmektedir.

1. Hafta

–Sigara satın alamaya gittiğinizde bir paketten fazlasını kesinlikle almayın.

–İkram edilen her sigarayı reddedin.

–Sigara yaktıktan sonra paketi gözünüzden uzak bir köşeye koyun.

–Sigaraları filtrelerine kadar içmeyin.

2. Hafta

–Kalkar kalkmaz hemen sigaraya sarılmayın, hiç olmazsa kahvaltının sonunu bekleyin.

–Gerçekten sigara içmek istiyorsanız, sigara paketine uzanın.

–Sigara satın almaya gittiğinizde alıştığınız markanın dışındakileri tercih edin.

–Sigarayı daha az içmekten sağladığınız tasarrufu bir çanakta toplayın.

4. Hafta

–Dışarıda yürürken veya yattığınızda kesinlikle sigara içmeyin.

–Açlığınızı sigarayla törpülemek yerine taze bir meyveyi tercih edin.

–Sigarayı her söndürüşünüzde kül tablasını bizzat kendiniz temizleyin.

4. Hafta

–Sigaradan her nefes çektiğinizde, kül tablasına koyun.

–Paketinizi gözlerden uzak bir yere saklayın.

–Sigara yakmaya karar vermeden önce 3 kere derin nefes alıp verin.

5. Hafta

Artık haraba kullanırken sigara içmeyin.

Evde veya lokantada iseniz yemek servisi beklerken sigara içmeyin.

Sizi oyalayan bir işiniz varsa aralarda dinlenirken sigara içme alışkanlığını terk edin.

6. Hafta

–İçtiğiniz her sigarayı yarıda söndürün.

–Sigara yakmadan önce 5 dakika bekleyin.

–Kül tablalarını yakınınızdan uzaklaştırın.

–Bu hastanın sonlarında sigara yakmadan bekleyeceğiniz 5 dakikaları 10 dakikaya çıkarın.

7. Hafta

–Sofradan kalkar kalkmaz kendinizi oyalayacak bir işe verin.

–Sigaradan her duman çekişinizden sonra söndürün ve aynı sigarayı kısa bir müddet sonra yakın.

–Arkadaşlarınızla toplandığınızda veya iş görüşmelerinde içtiğiniz sigaraları saatte bire indirin.

8. Hafta

–İçe çektiğiniz dumanı yarı yarıya azaltın.

–Artık arkadaş ve iş toplantılarında hiç sigara içmeyin.

–Buna ek olarak içki içerken, televizyon seyrederken, kitap okurken de sigara içmeyin.

–Ancak oyalanmak için hiçbir iş bulamıyorsanız sigaraya sarılın.

9. Hafta

–Sigara içen birinin karşısında kendinizi tutarak içmeyin.

–Artık dumanı içinize çekmeyin.

–Çalışırken veya bir işle uğraşırken sigara yakmayın.

–Evde veya dışarıda günün yorgunluğunu atmak için her türlü içecekle (kahve, çay, alkol v.s) sigara kullanmayın.

Sigaradan mahrum edilme, yani yavaş yavaş kademeli olarak azaltarak bırakma ilkesine dayanan bu metotla birçok kişi sigarayı bırakabilir. Fakat kendini sigaraya tam bağlamış gerçek tiryakilere, bu yöntemle yardımcı olunması gerçekten zordur.

Bu tip tiryakilere bazı yerlerde ve zamanlarda sigarayı yasaklamak yerine, aldıkları hazdan soğutacak ve adeta nefret duygularını kamçılayacak metotlar uygulanması çok daha başarılı sonuçlar verecektir.

sigara azaltarak bırakılırmı,sigara azaltılarak bırakılırmı,azaltılarak sigara bırakılırmı,sigara 1 hfta da bırakılırmı,sigara azalta azalta bırakılırmı?,SİGARA AZALTILABİLİR Mİ,sigara azaltılarak bırakılır mı

Sigara bırakmayı 3 ana ilkeye dayandırabiliriz. Bunlar sırasıyla çözüme inanmak, nefes almayı öğrenmek ve belli bir rejim uygulamaktır.

—Çözüme inanmak: Sigarayı bırakmayı kesinlikle istiyorsanız, ancak kendinize güvenmekle başarıya ulaşabilirsiniz. Hangi metodu uygularsanız uygulayın, sigarayı tam olarak bırakmak için 3 aylık bir sürecin geçmesi şarttır. Onun için sabırla ve kararlılıkla savaşınızı aksatmadan sürdürün. Mücadelenizdeki ana ilke ise; artık hiç sigara içmeyeceğim ve inandığım metodu uygularken şartlarını layıkıyla yerine getireceğim olmalıdır. Yoksa uygulayacağım bu metot tutarsa sigarayı artık hiç içmem gibi zaaflara kesinlikle düşmemelisiniz.

—Nefes almayı öğrenmek: Sigara içen kimseler genellikle belli bir efor sarf ettiklerinde, merdiven çıktıklarında, hemen nefes nefese kalırlar. Fakat sigarayı bıraktıklarından kısa bir süre sonra, bu yakınmalarından kurtulduklarını görürler.

Tiryaki olalım veya olmayalım tıpkı dolaşım sistemimiz gibi sinir sistemimizin de maksimum bir oksijene ihtiyacı vardır.

İşte bu alışkanlıklarından kurtulmak isteyen kişilerin, sabah kalktıktan akşam yatana kadar çeşitli biçimlerde düzgün nefes alıp vermeyi öğrenmeleri en önemli şartlardan bir tanesidir. Ciğerlere çektiği oksijenden azami ölçüde yararlanmayı beceren kişiler sigaradan da o ölçüde kolay kurtulabilirler.

Düzgün nefes alıp vermekte uygulayacağınız hususlar;

1- İlk önce kendinizden, vücudunuzun sağlamlığından ve içinize çektiğiniz havanın nimetlerinden ziyadesiyle emin olmalısınız.

2- Nefes almak demek, vücuda taze havanın girdiğini hissetmek ve organizmanın yenilenmesi demektir. Bu tıpkı susadığınız zaman kana kana içtiğiniz bir bardak suyun tadına benzer.

3- Düzgün nefes ayakta ve sakin bir şekilde alınır. İçinize çektiğiniz havayı ilk önce ciğerlerinizde, sonra omuzlarınızda ve karın bölgenizde hissedin.

4- İçinize çektiğiniz havayı yavaş yavaş ve hissederek dışarıya verin.

—Belli bir rejim uygulamak: Sigara içmemekle duyduğunuz eksikliği, besinlerde yapacağınız doğru bir seçimle giderebilirsiniz. Alıştığınız alkollü içkiler, kahve, çay gibi uyarıcıların yerine yeşil sebzeleri, balığı, beyaz eti, meyveleri ve bunun gibi taze besinleri tercih edin.

Bu üç ana esasa ek olarak düzenli bir hayat sürmeniz gerektiğini de eklemeliyiz. Şöyle ki;

1- Güne en az 7 saatlik bir uykuyla başlayın.

2- Akşam geç yatacağınıza akşam erken yatarak sabahları erken kalkın.

3- Kendinize uygun bir spor dalıyla uğraşın.

4- Bol bol yürüyüş ve egzersiz yaparak oksijenden azami ölçüde yaralanın.

5- Dumanlı be havasız odalardan mümkün olduğu ölçüde kaçının. Eğer böyle bir ortamda bulunmanız gerekiyorsa hiç olmazsa bir pencere açın.

6- Tabii besinleri seçerek düzenli yemek alışkanlığı edinin.

7- Ağır yemekleri akşamları değil, sabah ve öğle yiyin.

8- Her zaman kendinizden emin olun ve olur olmaz şeylere sinirlenmekten vazgeçin.